受力点无法通过核心力量收缩，而是分散在身体各个部分，尤其是足球运动员脆弱的膝盖。
核心力量突出还体现在球员弹跳时的滞空感上，不过能用来做示范的，只有C罗这样身体素质顶尖的球员。
需要注意的是，C罗的滞空感不仅仅源自其强悍的腹肌，让整个人在一段时空内产生静止不动的观感，球员超强得大腿弹跳力同样关键。毕竟你跳10厘米高，再怎么能滞空，还是要输给牛顿啊。
最后是灵活度。前面提到过，腹肌就像一块链接上下肢的胶水，浓度越高，上下肢的粘合度就越强，人更家能感觉到自己像一个整体，而不是上下分裂的。所以，球员在拿球转身或者横向移动时，整个人是同步的。
足球运动员中，有些高达壮硕的球员转个身要半个世纪，但有些同身材的球员转身完全不逊于小个子球员，原因就在于腹部力量的差距，越是高大的球员，他需要协同的上下肢肌肉力量就越大。
就像你用绳子拴住石头，拿在手上做圆周运动，石头质量越重，向心力一定要越大。如果向心力不够，那么身体就完全不受自己控制了，石头也就甩了出去。
从场外看，足球运动员拥有一排漂亮的外显腹肌，那就说明他的体脂率远低于一般人。
正常男性的体脂率大约在15%-20%左右，一般这样的人是不存在腹肌的，即便刻意进行腹部训练，在体脂率没有下降的情况下，最多也就是早上刚起床，上完厕所，会出现些许的痕迹。
但在同等身材下，体脂率越低并不意味着球员身体素质越好。
首先大家都不是打健美比赛的，不会去追求比赛前强行刷脂，其次90分钟的比赛，对于一名能量（脂肪含量）储备低于6%以下的运动员来说，他可能会踢着踢着就挂掉。所以大多数球员的体脂维持在10%上下，C罗的7%基本上是足球运动员的极限了，再低一点C罗可能都没法坚持打完90分钟。
因此，对于职业运动员来说，他们在场下的训练，不应该叫做腹部训练，而是叫做核心训练，像卷腹、反向卷腹等动作，主要是用来发社交平台的。只有这样。
博格巴的绳索交替拉伸。通过上下肢同时发力，依靠腹肌维持身体平衡完成动作，高度锻炼核心的训练。
当然，核心训练腹肌以前需要通过弓步深蹲+转体，激活腹部，更好地完成训练动作。
如果你是高端玩家可以用腹肌轮。
如果训练做得不多，那么平板支撑绝对是你最好的选择。
最后需要强调一点，平常听说的八块腹肌、六块腹肌的总称，是因为腹直肌上面有着许多肌腱，肌腱相交就会划分肌肉，看起来就像凹下去的横沟，这也是数量腹肌的由来。
不过打你出生那一刻起，你未来能有几块腹肌就已经注定了，如果只有六块腹肌的天赋，执意要练出八块的话，或许重新投胎会来得更方便。
