受力点无法通过核心力量收缩,而是分散在身体各个部分,尤其是足球运动员脆弱的膝盖。
核心力量突出还体现在球员弹跳时的滞空感上,不过能用来做示范的,只有C罗这样身体素质顶尖的球员。
需要注意的是,C罗的滞空感不仅仅源自其强悍的腹肌,让整个人在一段时空内产生静止不动的观感,球员超强得大腿弹跳力同样关键。毕竟你跳10厘米高,再怎么能滞空,还是要输给牛顿啊。
最后是灵活度。前面提到过,腹肌就像一块链接上下肢的胶水,浓度越高,上下肢的粘合度就越强,人更家能感觉到自己像一个整体,而不是上下分裂的。所以,球员在拿球转身或者横向移动时,整个人是同步的。
足球运动员中,有些高达壮硕的球员转个身要半个世纪,但有些同身材的球员转身完全不逊于小个子球员,原因就在于腹部力量的差距,越是高大的球员,他需要协同的上下肢肌肉力量就越大。
就像你用绳子拴住石头,拿在手上做圆周运动,石头质量越重,向心力一定要越大。如果向心力不够,那么身体就完全不受自己控制了,石头也就甩了出去。
从场外看,足球运动员拥有一排漂亮的外显腹肌,那就说明他的体脂率远低于一般人。
正常男性的体脂率大约在15%-20%左右,一般这样的人是不存在腹肌的,即便刻意进行腹部训练,在体脂率没有下降的情况下,最多也就是早上刚起床,上完厕所,会出现些许的痕迹。
但在同等身材下,体脂率越低并不意味着球员身体素质越好。
首先大家都不是打健美比赛的,不会去追求比赛前强行刷脂,其次90分钟的比赛,对于一名能量(脂肪含量)储备低于6%以下的运动员来说,他可能会踢着踢着就挂掉。所以大多数球员的体脂维持在10%上下,C罗的7%基本上是足球运动员的极限了,再低一点C罗可能都没法坚持打完90分钟。
因此,对于职业运动员来说,他们在场下的训练,不应该叫做腹部训练,而是叫做核心训练,像卷腹、反向卷腹等动作,主要是用来发社交平台的。只有这样。
博格巴的绳索交替拉伸。通过上下肢同时发力,依靠腹肌维持身体平衡完成动作,高度锻炼核心的训练。
当然,核心训练腹肌以前需要通过弓步深蹲+转体,激活腹部,更好地完成训练动作。
如果你是高端玩家可以用腹肌轮。
如果训练做得不多,那么平板支撑绝对是你最好的选择。
最后需要强调一点,平常听说的八块腹肌、六块腹肌的总称,是因为腹直肌上面有着许多肌腱,肌腱相交就会划分肌肉,看起来就像凹下去的横沟,这也是数量腹肌的由来。
不过打你出生那一刻起,你未来能有几块腹肌就已经注定了,如果只有六块腹肌的天赋,执意要练出八块的话,或许重新投胎会来得更方便。